(это чувство сильнее любого медведя) (lalunabella) wrote in lujkovaja,
(это чувство сильнее любого медведя)
lalunabella
lujkovaja

к прочтению обязательно:) наш FAQ)

Итак, FAQ, или всё, что вы хотели узнать о Лужковой диете, но боялись спросить)

Сначала основополагающие моменты: (внимание)




Итак, эта диета подходит лично Вам, если:

а) Вы любите мясо, мясные продкуты, рыбу во всех вариациях, сыры, яйца, колбасы - и на диетах, где эти продукты НЕ разрешены, чувствуете себя дискомфортно, плохо, слабо etc.
б) Вы действительно готовы отказаться на определенный срок от сладкого, потому что в нашей диете это обязательно.
(разумеется, определенные отступления возможны - к примеру, в виде фруктов, которых можно есть в достаточно ограниченном (читай:маленьком) количестве, в виде потребления Колы-лайт и сахарозаменителей, но в целом сахар, шоколад, пирожные, тортики, мороженое и прочие сладкие радости на нашей диете недопустимы, они разрушают тот самый процесс расщепления жировых клеток для получения углеводов (умеренный кетоз), к которому мы тут все стремимся и которого добиваемся.
в) Вы любите поесть после 18-00, а также после 19-00 и 20-00, и далее без ограничений - по данному вопросу в нашей диете абсолютно никаких пределов и преград нет, при соблюдении правил диеты Вы будете худеть, даже если питаться будете исключительно по ночам:)

Соответственно, если Вы в принципе равнодушны к перечисленным в пункте а) продуктам, которые будут составлять основной Ваш рацион при соблюдении Лужковой диеты, если Вы не можете жить без сладкого, без литров сока каждый день, без большого количества фруктов и мучных изделий - боюсь, Вам лучше выбрать для себя какой-то иной способ сбросить вес.
Мы действительно худеем здесь, но худеем с удовольствием, потому что едим продукты, которые любим. И нам подходит такой режим питания, поэтому мы с удовольствием сидим на диете до тех пор, пока лишние килограммы не уйдут - ведь самые последние, "свеженабранные" лишние кило уходят очень быстро, а дальше процесс замедляется, порой даже застороривается, и нужно продолжать сидеть на диете, чтобы более старые жировые клетки начали наконец расщепляться.
Поэтому если Вы рассчитываете (ну вдруг:) "потерпеть" пару недель ненавистное мясо, сыры, колбасу, сосиски etc в надежде быстренько все сбросить (особенно если сбрасывать Вам немного, пару-тройку кг- Вам,возможно,придется действительно подождать), а потом сразу наброситься на торт и шоколадки - лучше не тратье свое время зря, правда:)
Случаи, когда, узнав о наших успехах и сброшенных килограммах, многие садятся на нашу диету, сидят на ней дней 5, а потом не выдерживают без быстрого результата, да еще и такой образ питания им не подходит - происходят регулярно.

Кстати, о категориях худеющих и количествах килограммов, которые можно сбросить на нашей диете, очень советуем всем прочитать пост panyterra "Трезвость взгляда", он также избавит вас от некоторых вопросов.

И в заключение: просто подумайте, подходит ли именно Вам эта диета, и, если нет, стоит ли зря тратить нервы, силы, время..


Если же такой образ питания Вам импонирует - добро пожаловать к нам:)
Мы Вам будем очень рады:) Нам нравится так худеть, присоединяйтесь:)





О таблицах:

Вначале было Слово«Комсомольская правда» опубликовала самую первую таблицу, по которой, собственно, мы и начали худеть. Затем они как-то все пересчитали и издали номер, посвященный нашей диете, где указали уже новую таблицу, в которой очень многое отличается. Больше того, они исправили и ту, изначальную, первую таблицу в электронном варианте на их сайте, заменив ее на вторую. В принципе, вторая таблица отличается от первой тем, что:

а) вторая хуже написана, в ней много просто формальных недостатков и непонятных моментов, тогда как в первой все просто и логично: единицы, очки, они же «у.е» указаны либо на 100 г продукта, либо на штуку (что удобно для подсчета у.е. во фруктах, овощах и т.д.), либо на чайную ложку, и это там отражено. Во второй же таблице полный сумбур - все указано на 100 граммов, а как понять, сколько граммов в конкретном помидоре или сливе?- видимо, только если взвешивать:).

б) первая таблица чутьстроже, в целом ней за те же самые продукты указано бОльшее количество «у.е».
Те, кто сидят на этой диете с самого начала, остались верны первой таблице, она уже проверена, действительно работает..так что и вам советуем) однако, конечно, Вы сами решаете, какая вам больше нравится.

Оригинал, то есть первая таблица, которой придерживается большинство - чудом уцелела, и теперь хранится нами вот здесь. Enjoy)

Вторая таблица здесь.




Совпадает ли количество углеводов на 100 г продукта с количеством «у.е».?

Да. Т.е., видимо, термин "у.е.", "очков" придуман именно в замену кол-ву граммов углеводов на 100 граммов продукта. Как подсчитывать "очки" - по таблицам или по упаковкам - зависит от Вас, выбирайте, как Вам удобнее. Не забывайте о том, что многие производители часто искажают истинную пищевую ценность, а иногда и вообще ее не указывают (мы сталкиваемся с этим очень часто, почитайте наше Избранное, там писали об обмане в указанных углеводах на гофрах - вафлях одного производителя), поэтому в таких случаях либо требуйте информации о кол-ве углеводов там, где она на упаковке не указана (в соответствии с Законом о защите прав потребителей мы имеем на это право), либо ориентируйтесь по таблице.




Что делать с продуктами, которых нет в таблице (а информации на упаковке нет):

Мы придерживаемся обычно такого плана действий:

Смотрим счетчик содержания углеводов. в принципе, есть еще счетчик углеводов Аткинса, но он на английском и какой-то трудновоспринимаемый, к тому же он ориентирован почти полностью на унции продукта, а не граммы:( Однако если в первом счетчике чего-то тоже нет, можно и счетчик Аткинса посмотреть). (Примечание: oz-wt(weight) - это вес унции). => если уж и там не нашли, смотрим вторую таблицу из «кремлевской правды».





Кремлевская (Лужковая) диета и диета Аткинса - одно и то же?

НЕЕЕТ!
Посмотрите внимательно – вот тут, например, описание диеты Аткинса (конечно, описание не самое научное, подробное описание следует смотреть в его книге:):

http://www.delovkusa.ru/diet/atkins_diet.php

Если сравнивать просто на любительском уровне нашу диету с диетой Аткинса – то наша диета мягче, здесь нет никаких фаз, выходов и входов в диету, она не запрещает потребление углеводов, а ограничивает их, она наносит меньший вред почкам, печени и иным органам нашего организма.. соответственно, при соблюдении нашей диеты нет необходимости показываться врачу и пить курс определенных витаминов, тогда как на диете Аткинса это обязательные требования ввиду ее жесткости и несколько иного подхода. Общим у этих двух диет можно назвать принцип – здесь не играет роли калорийность продуктов и блюд, и принцип обеих диет, равно как и остальных низкоуглеводных диет (есть еще вариации) заключается в том, что при ограничении потребления углеводов организм начинает расщеплять жиры.
По большому же счету это совершенно другая диета, со своей системой подсчета (мы должны укладываться в 40 «у.е.», а по системе питания Аткинса каждый человек индивидуально определяет свой уровень углеводов в рационе, пройдя несколько стадий диеты), и не стоит ее смешивать с диетой Аткинса или какой-либо другой.





(раздел подготовила моя любимая сообщница Ника (nica_tt).
Итак, о разгрузочных днях.

Сам рецепт молокочая был изобретен достаточно давно тибетскими монахами. Изначально его рецепт был следующим:
Молоко - 200мл
Щепоть зеленого чая
Кардамон - 2 семечка
Молотый имбирь - 0,5 ч.ложки
Куркума (шафран) - 0,5 ч. Ложки
Черный перец (необязательно) - по вкусу
Лавровый лист - 1шт. маленький
Смешать все с молоком, прокипятить 1-2 минуты на медленном огне, процедить и выпить горячим.

Насколько я знаю, этот напиток применяется для поднятия тонуса, вывода шлаков, особенно хорош при простудных заболеваниях. Но ни в коем случае он не может быть заменой еде.

Что касается наших разгрузочных дней на молоке + зеленый чай:

Молоко - 500мл
Зеленый чай (любой) - 1-2 ч. ложки

Зеленый чай залить горячим молоком, дать настояться и пить в течение дня. Всего молока на день должно уйти 1,5 литра, а в перерывах пить мин. воду.

Я пробовала неоднократно этот метод, хочу оговориться, что это сугубо индивидуально, но мне не понравилось. Я мучалась от голода, и на следующий день у меня были приступы настоящего жора, что само по себе совсем нехорошо. Насколько я помню посты в коммьюнити, я не одна страдала от подобного.
Тем не менее, если Вы чувствуете необходимость отдохнуть от мяса, то дерзайте. Полтора литра молока по нашей таблице "весят" 36 у.е. - на весь день. В принципе, не страшно, но вот у меня, за троекратное проведение опыта, вес за эти дни не уменьшился ни на грамм и более того, на следующий день, я реально мучалась от мысли сорваться и съесть нечто крайне "запретное".

Касательно кефирных разгрузочных дней, возможно, кому - то и помогает, думаю, подобные "истязания" себя еженедельно действуют скорее психологически. Опять же, руководствуясь принципом "надо есть и делать, что хочется", я не исключаю подобного разгрузочного дня. Хотя с правилами нашей диеты кефирный день никак не согласовывается. Судите сами:
Кефир 250 мл - 13у.е.

Чтобы уложиться в у.е. по диете, в такой день можно выпить не больше 750 мл кефира без сахара, думаю, для людей, ведущий активный образ жизни, это очень и очень мало.

Также здесь писали о разгрузочных днях на творожной "Активии" без сахара.
Насколько я помню, там содержание углеводов на 100 гр - 6 у.е. Не могу спорить, что кому-то она и помогает в стабилизации стула, но вот голод после нее, у меня несусветный. И я запросто могу нарушить свою норму по у.е. только этим творожком. Посему, изучив внимательно этикетку, я для себя вынесла следующее. Смысл разгрузки, в чем он заключается? В молочных продуктах много белка и жиров, а наша диета работает по принципу потребления оных. Так что я, уважаемые сообщники, не вижу смысла. И сразу хочу оговорить, что выбор и свое отношение к разным разгрузочным дням - личной выбор каждого из нас.

При этом не стоит забывать, что любой психологический запрет в еде ведет к частым срывам и нарушению диеты, не говоря уже о том, что 750 мл кефира реально мало.. Возможно, этот метод подходит людям, которые следят за своим питанием по принципу подсчета калорий. Но, увы, это совсем не наш метод. Наш принцип питания - 40 углеводов (у.е., очков) в день и никакого чувства голода. Вы помните, что писал Черных в первой статье Комсомолки? "Не нужно терпеть голод, если захотели перекусить, то обязательно делайте это", я с ним согласна полностью, потому как на моем опыте чувство сосущего голода приводит к тому, что мы съедаем что-нибудь "запретное", а потом мучаемся угрызениями совести.





Ника (nica_tt): Стоит ли ограничивать себя по количеству у.е. в сутки?

По правилам диеты 40 у.е. в сутки является достаточным количеством углеводов и иных компонентов для процесса похудения. Проштудировав спец. литературу и поставив опыт на себе, я поняла, что если мы ограничиваем углеводы до минимума (т.е. питаемся исключительно или по максимуму "нулевыми" (0 у.е.) продуктами, значительно недобирая до 40), то имеем впоследствии следующее:

1) проблемы со стулом.
2) при долгом ограничении потребления углеводов - кетоз. это опасный и неприятный процесс в организме, ведущий к расстройству почек и нарушения баланса в организме.
3) вес уходит так же, как и при обычном потреблении 40 у.е. в сутки
4) опять же, угрозу срыва.

Поэтому решительно заявляю следующее: не отказывайтесь от полезных углеводов (каши, овощи, фрукты), они не усваиваются организмом как сахар, не поднимают уровень инсулина в крови, а имеют полезные свойства, такие, как: достаточное кол-во клетчатки, витамины и необходимые микроэлементы. Полезные углеводы помогают нам выровнять метаболизм и избавляют от чувства "запретности", что немаловажно. Пожалуйста, не торопите события, не мучайте свои организмы и худейте правильно и безопасно для своего здоровья.
На свом личном примере могу сказать, что полный отказ от углеводов ведет к быстрой потере веса, но вы не сможете продержаться в таком режиме питания долго и по возвращению на 40 у.е. потерянные с легкостью кг обязательно вернутся. А плато (остановка потери веса) неизбежно при любом режиме питания, а особенно ярко выражено тогда, когда мы искусственно пытаемся ограничить себя в еде.






Данный вопрос также исследовала наша спортсменка Ника (nica_tt) (за что ей большое спасибо):
Совмещение лужковской диеты и спорта.

Я поначалу задумалась всерьез о наращивании мышц на фоне белковой диеты. Однако проштудировав избранное ru_healthlife, я пришла к выводу, что без специальных добавок нарастить мышцы терминатора на диете невозможно.

Для того, чтобы уменьшить объемы некоторых частей тела, необходимо запомнить следующие правила:
1) Больше кардио нагрузок: беговая дорожка, бег, велотренажер, степпер, шейпинг, степ аэробика, прыжки со скакалкой.
2) Если Вы тягаете железки, то стоит уменьшить вес до минимума и увеличить кол-во подходов.
3) Необходимо регулярно делать массаж.

По себе могу сказать, что при активных занятиях спортом и соблюдении Лужковой диеты вес уходит, даже несмотря на явные нарушения в режиме питания. Явным плюсом нашей диеты и спорта я вижу то, что у вас достаточно сил для спорта в режиме 40 у.е в день , тонус мышц крепнет, жир перераспределяется по фигуре и никаких изнурительных голодовок. Я спокойно могу поесть через час после тренировки, на ночь глядя, и весы наутро стабильно показывают -100 гр. Опять же, тем, кто хочет уменьшить объемы и вес, есть после силовой тренировки не следует хотя бы пару часов. В случае экстремального голода через 30 минут можно съесть что нибудь белковое, но ни в коем случае не углеводное. Потому как во время физической нагрузки у нас открывается "углеводное окно", при помощи которого запасы жира транспортируются в энергию, а как только организм получает углеводы, то окно немедленно закрывается, и запасы жира перестают уменьшаться. Всю эту информация я почерпнула у ЖЖ - юзера tigriska, проверила на себе и выбрала свой правильный путь к красивой фигуре и активной жизни в удовольствие, чего и вам желаю!



Теперь о возможных отрицательных и побочных эффектах диеты:



Запоры на нашей диете: миф или реальность?

Увы, запоры действительно возможны, особенно если Вы маскимально ограничили потребление овощей, творожков и т.д. и питаетесь в основном "нулевыми" продуктами (0 у.е.) - мясом, бульоном etc.
Проблему запоров можно решить любым из перечисленных ниже способов, а также их сочетанием, кому как нравится:

а) Потребление клетчатки в виде отрубей:

В комментариях к нашей диете неоднократно встречаются рекомендации врачей потреблять необработанные пшеничные отруби. В них содержится клетчатка, которая не усваиваивается организмом и обеспечивает человеку хороший стул. Многих волнует вопрос о количестве углеводов в этих отрубях, и не нарушат ли они тем самым диету. Участницы нашего сообщества подсчитали, что 1 ч.л. отрубей (больше и не требуется за 1 прием пищи) весит 0.2 грамма, количество углеводов в 100 граммах продукта - 15 грамм, следовательно, в этой самой чайной ложке углеводов - 0.3 грамма. Таким образом, если в день съедать по 3 ч.л. отрубей, по "у.е." это обойдется даже дешевле, чем в 1 у.е - а именно, в 0.9 у.е. В то же время это естественный и натуральный способ заставить желудок и кишечник работать нормально. Стоят они рублей 9-10 за 200 г, этих 200 г Вам должно хватить на месяц-два. Продаются они в виде порошка, (необработанные), их нужно заварить и употреблять во время еды по 3 чайные ложки.

А кто-то вообще не любит отруби и предпочитает, например, "добирать" клетчатку капустой и сухариками типа finn crisp, которые содержат клетчатку. (один сухарик = 3.7 у.е.).

б) Потребление клетчатки в виде МКЦ:

Клетчатку, которая так необходима нашему организму и которая в том числе спасает от запоров, можно потреблять и и виде МКЦ (микроцеллюлоза кристаллическая) в таблетках. МКЦ - чистая неперевариваемая клетчатка из хлопка в таблетках - запивается стаканом воды, разбухает в желудке (попутно чувство голода убирает, но нам это не принципиально) и в таком состоянии как веник проходит кишечник и выходит наружу, цепляя по дороге все "лишнее". Также известно, что она внутри нашего желудка в себя забирает жир из съеденной еды (какую-то его часть),и многие наши худеющие принимают ее еще и поэтому:). Продается МКЦ в любой аптеке в таблетках, упаковка в 100 таблеток стоит около 50-100 рублей. Способ применения таблеток указан на самой упаковке, вкратце - нужно глотать по одной таблетке после еды.

в) *Похудательные* чаи:

Так называемые "похудательные" чаи оказывают слабительное действие на желудок, продаются как в аптеках, так и в специализированных магазинах и в Интернете. Цены их различны, способы применения индвидуальны для каждого чая (как правило, их рекомендуется пить после последнего приема пищи или перед сном, вечером), на упаковке чая обычно указывается дозировка, которую не рекомендуется превышать.

г) Дистилированная вода:

Многие рекомендуют пить дистилированную воду. Она самая чистая, лёгкая, полезна для всех клеток организма, вкусная и дешёвая.

д) Кефиры, "Активии" и т.д.:

как известно, кисломолочные продукты также положительно влияют на обмен веществ и работу желудка. Поэтому некоторые просто периодически пьют кефир (в рамках 40 у.е.) для восстановления естественного баланса желудка, а кто-то, например, ест две "Активии" творожных несладких в день на завтрак, и это тоже помогает.

е) Клизма:

без комментариев, думаю, тут всё ясно:)

p.s. только не забывайте, что этим способом нельзя злоупотреблять). если использовать ее три раза в неделю и более, то это может привести к тому, что организм отвыкнет от самостоятельного испражнения. и вообще, с клизмой в домашних условиях нужно обращаться оччень аккуратно:)

ж) Оливковое масло:

Это народное средство - нужно выпивать 1 столовую ложку оливкого масла на ночь. На вкус, говорят, не очень приятно, но эффект есть всегда:)

з) Таблетки:

Как вариант радикального решения проблемы - некоторые рекомендуют принять бисакодил на ночь. Лично я предпочитаю более натуральные методы:))




О запахе изо рта:

К сожалению, одним из довольно неприятных моментов в нашей диете является то, что буквально в самом начале у соблюдающих диету появляется неприятный запах изо рта. Вдобавок к неприятному запаху вас может также беспокоить неприятное ощущение во рту (кто-то говорит о "металлическом вкусе", кто-то - "о вкусе ацетона", возможны вариации:)), особенно по утрам.
В принципе, главное, спокойствие.

Во-первых - кто виноват? или о том, почему появляется запах.

Как правило неприятный запах изо рта свидетельствует о нарушениях в работе желудка, и друзья и близкие Вас обычно направляют к гастроэнтерологам и прочим "желудочным" врачам. Но не торопитесь глотать таблетки и бить тревогу. Дело в том, что диета наша в своей основе направлена на возникновение такого процесса, как умеренный кетоз. (Кетоз – это один из альтернативных видов метаболизма, результат потребления пищи, богатой белками и жирами, но с очень низким содержанием углеводов. Организм перерабатывает белки и жиры в кетоновые тела (кетоны), которые вместо сахаров используются для поддержания постоянного уровня глюкозы.)И плохой запах во рту возникает благодаря присутствию кетонов во время сжигания жира в организме и является признаком того, что диета работает. Производство кетонов необходимо для продолжения процесса похудения.
Из собственного опыта (лично я худею с января) и опыта многих участниц сообщества могу порадовать хорошей вестью: запах проходит, мерзкий вкус во рту исчезает. У кого-то через пару недель, у кого-то позже или раньше, но это факт.
Поэтому в принципе можно ничего не предпринимать и ждать (как сделали многие, поскольку проходит это явление в любом случае), а можно принять дополнительные меры по хоть какой-то защите дыхания, и здесь могу только обобщить советы наших участников и участниц и выделить следующие варианты:

собственно, что делать? :

а) ждать:) повторяю еще раз на всякий случай, не волнуйтесь, запах и неприятные ощущения уйдут сами.
б) чистить зубы зубным эликсиром или специальным средством (но не забывайте, что это вредно для зубов и эмали)
в) для улучшения запаха можно немного увеличить количество потребляемых углеводов; однако необходимо учитывать, что это может замедлить процесс похудения
г) есть больше петрушки и темно-зеленых листовых овощей
д) пить больше 8 стаканов воды в день (желательно, дистилированной)

и последнее: не стоит забывать о том, что неприятный запах изо рта может быть все-таки связан и с неполадками в желудке.. поэтому присматривайтесь к себе, и если это не пройдет через несколько недель сидения на диете, все-таки, наверное, стоит обратиться к врачу.




Информация подготовлена нашей участницей tolstushka_t,спасибо ей огромное:)

Диеты с ограничением углеводов как правило начинают работать быстро. Однако через какое-то время потеря веса начинает замедляться. Пока не доходит до точки, когда вес не уходит вообще. Поздравляю, вы достигли "плато".

Только без паники!

Во-первых, эта ситуация очень типична и случается почти со всеми. Через какое-то время организм перестает так "резво" реагировать на новый вид питания и наступает эта ситуация, когда все делаешь как прежде, а вес не уходит. Это происходит со всеми длительными диетами.

Что же делать?

Однозначного решения этой проблемы нет. Это как насморк лечить - каждый раз что-то разное помогает.

Некоторые говорят, что ничего вообще не надо делать, плато нужно организму, чтобы привыкнуть к новому весу и перестроить всю работу внутренних органов (не забывайте, что резкое похудение - это огромный стресс для организма). Также неплохо дать коже время слегка подтянуться, чтобы не было дряблости и морщин от резкой смены объемов.

Так что пару недель можно потерпеть, зная что это все к лучшему. Но, к сожалению, это может затянуться и дольше (или вы терпеть просто не можете - на носу свадьба лучшей подруги!). И тогда надо что-то делать.

Во-первых, есть несколько причин остановки потери веса:

1) Вы незаметно и постепенно стали добавлять продукты, которые "не замечаете" и забываете посчитать. Или незаметно увелилчили их порции, тем самым превысив разрешенное количество "единиц"

2) Похудевшему телу требуется меньше калорий для поддержания жизнедеятельности, чем прежнему. Но вы продолжаете ему давать прежнее количество еды, так что у вас остается теперь избыток калорий и вы не худеете

3) Организм привык к этому типу питания и научился "изыскивать резервы", там где никто не подозревал (а все ради выживания, природа постаралась) и нужно его "обмануть" и заново завести механизм похудения

4) У вас есть непереносимость (пищевая аллергия) каких-то продуктов или веществ (чаще всего искусственных добавок и консервантов), которые вас стопорят.


Но никто не знает, что именно случилось конкретно у вас. Может, что-то одно, а может несколько причин сразу. Так что можно пробовать несколько способов "побороть" плато и надеяться, что один из них сработает :)

Способы:

1) Мой любимый способ - метод KISS (Keep It Simple, Sweetie) - "проще надо быть, милая" :)

Заключается он в том, чтобы на минимум 4 дня перейти полностью на натуральные продукты. Разрешается употреблять только то, что вы сами приготовили. Никаких колбас, копченостей, соленостей, майонеза, сыра, сливок, сахарозаменителей, кофе, орехов и т.д

Можно есть в неограниченных количествах овощи (желательно с минимальной тепловой обработкой), мясо (купленное куском мяса, а не полуфабрикатом), рыбу, яйца. Пить чай, воду.

Это довольно тяжело, но как ни странно, для меня работает. Похоже, у меня есть непереносимость каких-то веществ или консевантов. Но все время я так питаться не могу, слаба :)

2) Тщательно проследить количество съедаемых углеводов. Перевзвешивать все порции и честно посчитать, сколько же получается на самом деле. (пишите свое примерное меню, посчитаем вместе)

3)Уменьшить количество поедаемой еды. Если чувствуете, что можете это сделать без ущерба самочуствию и без риска сорваться.

4) Попробовать сделать приемы пищи чаще без изменения количества. Гораздо чаще. Контролировать порции, не увеличивать их, просто делить на 2-3 раза и съедать с интервалом не менее часа. Это я сейчас пытаюсь делать и мне очень нравится.

5) Самый приятный способ, как писала nica_tt - планируемое временное отступление.
На самом деле он может иметь смысл, т.к. связан с пополнением лептина, который теряется при ограничении углеводов (почитайте о лептине в "Избранном" сообщества ru_healthlife)
Способ приятный и легкий. Но есть опасность не вернуться. Или вернуться не сразу. Тогда организм может быстро набрать пару кг обратно. И придется уже с ними бороться. Так что применяйте только, если уверены в себе.




+ обновлено наше Избранное, там появился новый раздел "здоровье", и вообще, туда добавлено около 70 записей:)

продолжение следует)

*а пока это всё, что я успела с помощью Ники за сегодня сделать, если будут какие-нибудь добавления к тому, что уже есть, исправления или дополнительные советы, я буду очень рада любой помощи и комментариям..
спасибо:)

и не судите строго - не забывайте, что по причине практически полного информационного вакуума по данной диете мы почти на 90 процентов исходим из собственного опыта, обмена мнений и лишь некоторых малочисленных научных ресурсов, и ответственности за представленную информацию не несем.
спасибо)
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 71 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →